성공을 부르는 뇌에 의한 자동화 프로그램-습관

우리는 컴퓨터로 반복적인 작업을 할 때에 종종 매크로 프로그램을 사용하기도 한다.

매번 반복해서 처리해야 하는 작업등에는 이 만큼 편리한 것이 없다.

사람의 뇌에도 이러한 자동화 프로그램이 탑재되어 있다. 사용법만 익히면 이 또한 아주 편리한, 성공을 부르는 프로그램이다. 그렇다면 지금부터 사용법을 알아보도록 하자.

 

 

 

 

자동화 과정

성공한 사람들은 노력을 하지 않는다. 성공하지 못한 보통사람들의 반 정도의 노력도 하지 않는다.

그렇다고 우연히 성공을 이뤄냈다는 말을 하려는 것이 아니다.

그들의 특별함에 대해 설명하고자 하는 것이다. 성공한 사람들의 특별한 것 중 하나는 바로 강한 집중력이다.

이런 집중력 덕분에 하지 않아도 되는 노력을 최대한 줄일 수가 있게 되어 적은 노력으로도 성공이 가능했던 것이다. 그리고 또 한 가지의 특별함이 있다. 그것은 습관이다.

힘들이지 않고도 자동적으로 실행되는 자동화 프로그램이 바로 습관인 것이다. 

 

우리는 태어날 때부터 본능과 욕구를 가지고 태어난다.

우리는 이 본능이나 욕구에 반하는 자극을 받게 되었을 때 강한 거부감과 스트레스를 느낀다.

이때 우리 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비가 되고, 부딪쳐서 돌파할지 아니면 피해서 돌아갈지를 결정하게 된다. 이과정에서 정신은 맑아지고 근육이 강화되고, 심박수가 올라간다.

그리고, 교감신경이 통제를 받아 본능과 욕구가 조절된다. 스트레스 상황에 대처하기 위한 준비인 것이다. 그다음 놀라운 집중력으로 전력을 다해 싸우던가 도망을 친다.

전력을 다해 싸워서 스트레스 상황을 이겨내게 되면 몸에서는 도파민이 분비가 되고 우리는 성취감과 행복감을 느낀다.

또 언젠가 있을 스트레스의 상황에서도 승리한다는 동기와 자신감을 얻게 된다. 이 과정이 선순환으로 반복되면 자동화가 된다. 이것이 바로 습관인 것이다.

스트레스 상황--> 스트레스 호르몬 분비(코르티솔, 노르에피네프린)--> 각성, 근육 강화, 집중력 강화, 본능 / 욕구 조절--> 스트레스 상황 극복--> 도파민 분비(성취감, 유능감, 자신감)-->행복감, 동기부여-->반복-->자동화(습관)

 

 

 

 

자동화 기간

영국의 런던대학교 제인 워들 교수는 습관에 관한 실험을 진행했다.

같은 행동의 반복이 얼마나 지속되어야 습관으로 발전하는지를 알아보기 위한 실험이다.

그룹을 나누어 미션을 수행했다.

A : 점심에 과일 한 조각 먹기
B : 점심에 물 한 병 마시기
C : 저녁식사 전 15분 운동하기

실험의 결과 같은 행동의 반복이 평균적으로 66일이 지속되고 나서 생각이나 의지 없이 행동하게 되었다.

이 실험은 어디까지나 평균적인 시간을 이야기하는 것이며 절대적인 시간은 아니다. 

이 외에도 유사한 몇몇 실험의 사례의 결과를 보면 짧게는 18일 정도에서 길게는 254일 까지도 걸린 사례가 있다.

실험 참가자의 마음가짐이나 집중도 또는 미션의 난이도에 따라 차이를 보이는 것이다.

다시 정리하자면, 자동화가 되어 습관으로 자리 잡는 시간이 필요하며 이 시간 동안에는 반복이 지속되어야 한다.

 

익숙하지 않은 것에 적응을 하기 위해서는 우리가 의식적으로 신경을 써야 한다. 그리고 이 시기에는 우리 뇌의 대뇌에서 관리를 담당하게 된다. 그리고 조금씩 익숙해져 가면서부터는 소뇌가 보조로 관리를 하게 되고, 조금 더 익숙해진 후에는 대뇌는 소뇌에게 전적으로 일임을 하게 된다. 이때부터가 적응기가 되는 것이고, 자동화되어 의식하지 않아도 습관으로 자리를 잡는 시기가 된다.

 

자전거 배울 때를 떠올려 보자. 자전거 타기에 익숙해 지기까지는 우리의 대뇌가 담당을 하게 된다. 그리고 어느 정도 익숙해지게 되면 소뇌에게 넘겨주게 되고, 그 후에는 소뇌가 일임하게 된다. 이때부터는 의식을 하지 않고도 자전거를 탈 수가 있다. 자전거를 타면서 노래도 부르고, 다른 생각을 할 수도 있다. 친구와 대화도 할 수 있다. 그리고, 평생을 몸이 기억하게 된다.

반복--> 대뇌(전두엽, 두정엽)--> 기저핵--> 소뇌--> 적응--> 자동화(습관)

 

 

 

 

자동화의 핵심

가장 중요한 점은 성공의 경험이다. 

성공의 경험은 도파민의 분비를 촉진시켜 성취감과 자신감, 그리고 유능감을 느끼게 해 주고 또 행복감을 주게 된다. 

그것으로 하여 동기가 부여되므로 다음 성공의 발판이 된다.

그리고 그 성공들이 축적되어서 큰 성공을 만들어 낸다.

그러기 위해서는 작은 목표, 가까운 목표를 대상으로 성공의 경험을 쌓아가는 것이 중요하다. 

작은 성공--> 도파민 분비--> 성취감, 자신감, 유능감, 행복감--> 동기부여--> 성공의 반복--> 습관--> 일상--> 세로토닌 분비--> 행복감--> 선순환 반복--> 큰 성공

 

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